[...] wszystkie składniki odżywcze. np jajka+oliwa+płatki 2-4. zastosuj się do schematu mięso (ryba, cyc, szynka, łopatka, cokolwiek) + tłuszcz(oliwa)(jeśli nie ryba)+ryż/kasza/makaron+warzywa, nie będzie problemu z urozmaiceniem makrela dużo lepsza niż kanapka z twarogiem i cynamonem ;) 5. ok w posiłku potreningowym wrzuć jakiś owoc kosztem innych [...]
Ja ostatnio w szkole szamam makaron razowy z orzechami włoskimi i oliwą z tychże orzechów. Dorzucam jeszcze ugotowanego/upieczonego kurczaka pokrojonego w kostkę czy co tam jest w lodówce z mięcha. Na zimno jest nawet lepsze niż na ciepło
[...] z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -oliwa z oliwek/orzechy -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie moze raz po raz jakas zupa... Posilek VI Przed tancami/posilek przedtreningowy -Ryz/makaron/kasza [...]
[...] od Ciebie domaga, a co jeść? Wszystko co zdrowe: Białko: mięso/ryby, (piers z kurczaka/indyka, panga, mintaj, łosoś itd., twaróg, jajka. Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane ew. ziemniaki. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, pestki słonecznika, tłuste ryby np. makrela wędzona. Wszystkie te [...]
Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]
[...] ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Realia takie, ze jadam tylko ryz lub zmieniaki, kasza to go.no!, niekiedy makaron. Prawda jest taka, ze musze przed i po treningu zjesc mieso z weglami wiec mozecie podac mi jaies kombinacje? III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g [...]
[...] Jabłko dodaj bialko np. ryba/jaja/twarog/mieso Łącznie: 6g białka, 5g tłuszcze, 57g węglowodany str. 14.00 Obiad (nie liczyłem, bo każdego dnia coś innego) kasza/ryz/makaron + mieso/ryba + warzywa - posilek przedtreningowy masz zjesc i nie ma ze boli 18.30 Po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba 22.00 Ser twarogowy [...]